人在三十岁后需要补充哪些营养素

人在30岁后需要补充多种营养素，特别是以下几种：

1、钙：随着年龄的增长，骨密度会降低，容易导致骨质疏松。建议每天摄入1000毫克的钙。

2、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。建议每天摄入600国际单位的维生素D。

3、维生素B12：维生素B12有助于维持神经系统和红细胞的健康。建议每天摄入2.4微克的维生素B12。

4、膳食纤维：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，预防便秘和肠道疾病。建议每天摄入25克的膳食纤维。

5、欧米伽-3脂肪酸：欧米伽-3脂肪酸有助于降低心脏病和中风的风险，并促进心理健康。建议每周摄入2-3份富含欧米伽-3脂肪酸的食物，如深海鱼、亚麻籽油等。

需要注意的是，每个人的营养需求都是不同的，应根据个人情况进行适当调整。同时，均衡饮食是保持身体健康的关键，建议摄入多种不同的食物以获取各种必需营养素。