便秘时躺着做哪些运动

便秘时可以躺着做一些简单的运动，以促进肠道蠕动，缓解便秘症状。

1、腹式呼吸：平躺在床上，放松身体，深呼吸，吸气时让腹部凸起，吐气时让腹部凹陷，重复数次。

2、抬腿运动：平躺在床上，双腿伸直，轮流抬起双腿，与床面成45度角，保持这个姿势5～10秒，然后放下双腿。

3、踩自行车运动：平躺在床上，抬起双腿，模仿踩自行车的动作，重复数次。

4、提肛运动：平躺在床上，收缩肛门，保持5～10秒，然后放松。

5、按摩腹部：平躺在床上，将双手放在腹部，以顺时针方向按摩腹部，每次按摩5～10分钟。

以上运动可以每天坚持进行，有助于促进肠道蠕动，缓解便秘症状。同时，多喝水、多吃水果和蔬菜、养成定时排便的习惯等也有助于预防和缓解便秘。

如果便秘持续时间较长或伴有腹痛、呕吐等症状，建议及时就医，以排除其他疾病的可能。