跳绳心率多少能达到减脂效果

跳绳是一种高强度的有氧运动，可以帮助燃烧脂肪、提高心肺功能。一般来说，跳绳时的心率应该达到最大心率的60%到85%，才能达到比较好的减脂效果。最大心率可以通过公式计算，即220减去年龄。

因此，跳绳时的心率应该在（220-年龄）×（60%～85%）之间。例如，一个30岁的人，最大心率为190，跳绳时的心率应该在114到161之间。

需要注意的是，跳绳时的心率因人而异，也与跳绳的强度和时间有关。如果跳绳时感到不适或疲劳，应该适当降低强度或休息。同时，为了达到更好的减脂效果，建议控制饮食，适当增加蛋白质和膳食纤维的摄入，并保持足够的睡眠和水分摄入。