什么食物对经常熬夜的人有益

经常熬夜的人容易出现眼睛干涩、身体疲劳、免疫力下降等问题，建议适当增加富含维生素A、B族维生素、维生素C和蛋白质的食物，具体如下：

1、富含维生素A的食物：维生素A有助于维持正常的视觉功能、维护上皮组织细胞的健康。经常熬夜的人可适当增加摄入富含维生素A的食物，如动物肝脏、胡萝卜、南瓜、西兰花、菠菜等。

2、富含B族维生素的食物：B族维生素可以营养神经，缓解疲劳。经常熬夜的人可适当增加摄入富含B族维生素的食物，如瘦肉、鱼类、豆类、坚果、全谷类食物等。

3、富含维生素C的食物：维生素C有助于促进胶原蛋白的合成，保持皮肤的弹性和光泽，还可以促进铁的吸收。经常熬夜的人可适当增加摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、猕猴桃、草莓、甜椒、西兰花等。

4、富含蛋白质的食物：蛋白质是构成人体组织的基本物质，有助于维持肌肉和骨骼的健康。经常熬夜的人可适当增加摄入富含蛋白质的食物，如鱼、禽肉、蛋类、豆类及其制品等。

需要注意的是，食物不能代替良好的睡眠和规律的作息习惯。建议经常熬夜的人在保证充足营养的同时，尽量保证规律的作息时间，避免长期熬夜对身体健康造成不良影响。