长时间久坐如何保护腰椎

长时间久坐要保护腰椎，需要注意正确的坐姿、定时休息和锻炼、使用适当的坐具配件。

1、正确坐姿：保持良好的坐姿是减轻腰椎压力的关键，建议双脚平放在地面，双腿成90度角，背部挺直，贴紧椅背，深呼吸，使腹部、腰部和背部肌肉得到舒展。

2、定时休息和锻炼：每坐一段时间，如45分钟至1小时，起身走动、伸展或做一些腰部运动，可消除久坐带来的不适感。同时保持定期锻炼，如瑜伽、游泳、跑步，以增强腰椎的稳定性。

3、使用适当的坐具配件：可以使用合适的坐垫、腰垫等辅助工具，有利于保持正确的坐姿。椅子的高度应能使太平角度接近90度，椅背支撑力应适中。

也可以通过以下方法预防腰椎疾病：保持良好的生活作息，保证充足的睡眠，保持良好的饮食习惯，加强腹部及腰背部肌肉的锻炼。如有腰椎病症状，应该及时就医治疗。