运动时应吃什么来补充能量

运动时补充能量的食物主要包括富含碳水化合物、蛋白质和脂肪的食物。

1、全谷物：全谷物包括燕麦、糙米、全麦面包等，它们富含碳水化合物，可以提供大部分能量。

2、水果：如香蕉、苹果、葡萄等水果含有丰富的糖分，是快速补充能量的良好选择。

3、瘦肉：如鸡胸肉、瘦牛肉等，富含蛋白质。

4、豆类：如豆腐、豆浆等，既含有蛋白质，又含有碳水化合物，是理想的能量来源。

请注意，饮食补充能量时需要根据运动量和个人体质来选择适合自己的食物，如果在运动中感到虚弱或者疲劳，应立即停止运动并寻求医生的建议。