哪些食物中含有维生素D3

维生素D3主要存在于动物性食品中，包括油性鱼类、鱼肝油、鸡蛋黄和肝脏等。

1、油性鱼类：如鲑鱼、鳕鱼、吞拿鱼等，这些鱼类富含维生素D3，同时也是优质蛋白质和ω-3脂肪酸的重要来源。

2、鱼肝油：鱼肝油含有大量的维生素D3，尤其是鳕鱼肝油，其维生素D3含量极高。

3、鸡蛋黄：鸡蛋黄是家常食品中含维生素D3的重要来源，虽然其含量较低，但易于获取且易于吸收。

4、肝脏：动物肝脏，尤其是牛肝、鸡肝等，含有较多的维生素D3。

5、强化食品：如强化牛奶、麦片等，都添加了一定量的维生素D3，可以满足日常摄取需求。

在饮食中补充维生素D3的同时，还应注意适当晒太阳，因为人体可以通过皮肤暴露在阳光下自我合成维生素D3。