减肥期间一天应摄入的花生米量是多少

减肥期间，可以适量吃花生米，但需要注意摄入量。根据《中国居民膳食指南（2022）》，建议成年人每天摄入坚果类10克左右，因此建议减肥期间一天吃花生米不要超过这个量。

花生米是一种营养丰富的坚果，含有健康的不饱和脂肪酸、蛋白质、维生素和矿物质等营养成分。然而，花生米也含有较高的热量和脂肪含量，如果摄入过量，容易导致热量过剩，影响减肥效果。

因此，建议减肥期间的人群适量食用花生米，可以作为零食在两餐之间食用，也可以作为烹饪的食材加入到正餐中。另外，选择吃水煮花生米或者生的花生米，避免油炸或加糖的花生米，以减少摄入的热量和脂肪。