如何锻炼以改善肩膀不直的情况

改善肩膀不直的情况可以通过锻炼肩部肌肉、背部肌肉以及增强核心稳定性。建议进行以下几种锻炼：肩部肌肉拉伸、耸肩、门框胸肌拉伸、反向飞鸟动作、普拉提斯。

1、肩部肌肉拉伸：站立或坐在椅子上，头部朝前，双臂交叉抱住肩膀，尝试将肩膀拉向相反方向，保持10-15秒，重复3-5次。

2、耸肩：站立或坐在椅子上，双臂垂直于身体，慢慢把肩膀向上耸起，尽量接近耳朵，然后慢慢放下。重复10-15次，进行3组。

3、门框胸肌拉伸：站在门框前，双手放在门框两侧，肘关节呈90度弯曲，向前推进身体，直到感觉胸肌有拉伸感，保持15-20秒，重复3-5次。

4、反向飞鸟动作：站立或坐在椅子上，双臂伸直，手掌朝下，向两侧展开，尽量将肩胛骨靠拢，保持1-2秒，然后慢慢放下。重复10-15次，进行3组。

5、普拉提斯：选择一些针对核心肌群和上背部肌肉的普拉提斯动作，如猫牛式、腹式呼吸等，有助于改善肩膀不直的情况。

在锻炼过程中，要注意保持正确的姿势，避免过度用力。如有疼痛或不适，请及时停止锻炼并寻求专业指导。