如何正确补钙

补钙需要根据自身情况选择合适的食物或补充剂，同时保证充足的维生素D，在医师指导下适量补钙。具体参考意见如下；

1、选择富含钙的食物：在日常饮食中，应注重选择富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、小鱼干、黑芝麻等，通过饮食还可以摄入到其他对于钙吸收有利的营养素，如磷、镁等。

2、合适的钙剂补充：在医生建议下，可以采用钙剂进行补充，钙质含量、吸收率和生物利用率不同的钙剂，需要根据个人情况选择。对于大部分成年人，建议每天补充钙量在1000～1200毫克。

3、保证充足的维生素D：维生素D对钙的吸收有至关重要的作用，尤其是在阳光不足的时候，需要额外关注维生素D的摄入。可以适当晒太阳、增加富含维生素D的食物摄入以及在医生指导下使用维生素D补充剂。

4、控制摄入量：过量摄入钙可能会带来一定的风险，如形成尿路结石、影响肾脏功能等。因此，在补充钙时，需要控制摄入量在适当范围。