减脂期间如何阻止放纵餐前的过量摄入

减脂期间阻止放纵餐前的过量摄入，主要有制定合理的饮食计划、保持良好的饮食习惯和保持充足的睡眠。

1、制定合理的饮食计划：制定饮食计划能帮助自己有目标地进餐，而不是随意摄入过多的食物。计划中应包含蔬菜、粗粮、优质蛋白质等营养食物，同时也要避免过度饮食和吃太多的高糖、高脂食物。

2、保持良好的饮食习惯：尽量保持每餐吃7分饱，避免饿到不能才吃东西，这样容易导致摄入过量的食物。餐前可以先喝一杯水，有助于减少食物的摄入。进餐时尽量细嚼慢咽，这样可以增加饱腹感，减少过量摄入食物的可能。

3、保持充足的睡眠：研究发现，睡眠不足会增加食欲，导致过量摄入食物。因此，保持充足的睡眠，有助于控制食欲，防止过量摄入食物。

以上方法有助于阻止放纵餐前的过量摄入，但每个人的身体状况和生活习惯都不同，可能需要根据个人情况调整。如有需要，可寻求专业的营养师或医生的帮助。