踝关节僵硬后怎么康复训练

踝关节僵硬通常是由外伤或炎症后导致的局部组织粘连，可进行拉伸训练、局部肌肉的力量训练、本体感觉和平衡功能训练等来恢复。

1、拉伸训练：如僵硬较轻微，可进行自主拉伸训练，如踝关节的跖屈、背屈等训练。也可使用筋膜球辅助拉伸训练。如僵硬程度较重，可至医院在治疗师的操作下进行手法的关节松动。

2、局部肌肉的力量训练：需要使用弹力带等进行足部的抗阻训练，如足外方抗阻、内方抗阻、背屈抗阻、跖屈抗阻训练等。同时可进行足趾的尽力伸展以及内抓活动，以锻炼局部肌肉力量，稳定关节，改善僵硬症状。

3、本体感觉和平衡功能训练：如单腿站立、原地直腿提踵运动、平衡板站立等训练，用以改善踝关节功能，辅助缓解僵硬症状。

患者日常需要注意局部保暖，锻炼需要循序渐进，不可急于求成。建议在医生指导下进行训练，避免机体损伤。