每天摄取多少食物不会导致增肥

一般情况下，每天摄取的食物量应该根据个人的身体需求和活动水平来确定，以保持适当的体重和身体健康。

根据中国居民膳食指南（2022），建议成年人每天摄入1200-2000千卡（男性）或1000-1800千卡（女性）的能量。为了满足这些能量需求，建议每天摄入以下类型的食物：

-谷类食物200-300克，其中全谷物和杂豆类50-150克；薯类50-100克。

-蔬菜300-500克，水果200-350克。

-动物性食物120-200克，每周至少吃两次水产品。

-奶及奶制品300-500克，大豆及坚果类25-35克。

-油25-30克，盐5-6克。

同时，要注意控制高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，如油炸食品、甜点、饮料等。如果每天摄入的食物量超过了身体需要的能量，可能会导致体重增加。

需要注意的是，每个人的身体情况和需求都是不同的，具体的饮食计划应该根据个人情况进行调整。建议在医生或营养师的指导下制定个人的饮食计划。