怎样吃奶水多又有营养

建议产妇应该每天多喝水、多吃蛋白质、钙质以及其他营养物质，以增加奶水的分泌和质量。

产妇要注意每天的饮食搭配，应该多吃含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉等，还可以适量食用豆制品，奶制品等含丰富蛋白质的食物。此外，产妇需要摄入适量的钙质，以保证乳汁的质量，可以食用奶酪、酸奶、豆腐、海参等富含钙质的食物。

同时，产妇也需要保持充足的睡眠和调节好心情，有助于增加奶水的分泌。如果产妇出现奶水不足或其它问题，应该及时咨询医生或专业营养师的建议。