维持免疫系统正常运作需要哪些营养

维持免疫系统正常运作需要多种营养素，包括维生素A、维生素C、锌、硒、蛋白质等。

1、维生素A：参与调节免疫细胞的生成和功能，增强体内对病原微生物的抵抗力。主要来源于动植物肝脏、胡萝卜、番茄等。

2、维生素C：促进白细胞的活性，提高免疫细胞的功能。主要来源于柑橘类水果、草莓、奇异果等。

3、锌：关于免疫细胞的生长和发育，缺乏锌容易导致免疫系统功能下降。主要来源于红肉、禽蛋、全谷类、海产品等。

4、硒：具有抗氧化作用，维护免疫系统的正常运行。主要来源于巴西坚果、瘦肉、蛋类、谷物等。

5、蛋白质：构成免疫细胞的核心成分，维持免疫系统的稳定运行。主要来源于瘦肉、鱼类、蛋类、奶制品、豆制品等。

保持免疫系统正常运作建议均衡饮食，摄取足够多元化的营养，同时保持良好的作息和充足的运动。如有特殊状况，请及时就医。