南瓜子的适宜摄入量为多少

南瓜子是一种营养丰富的食物，含有丰富的不饱和脂肪酸、氨基酸、维生素和矿物质等营养成分。然而，南瓜子也含有较高的脂肪和热量，因此需要适量食用。

根据中国居民膳食指南（2022），建议成年人每天食用25-35克的坚果，包括南瓜子。考虑到南瓜子的热量和脂肪含量较高，建议在控制总热量摄入的前提下适量食用。

对于高血脂、高血糖等慢性疾病患者，建议在医生或营养师的指导下适量食用南瓜子。此外，对于容易过敏的人，应谨慎食用南瓜子，以避免过敏反应。