吃什么对头发有营养不掉头发

严重的营养不良可造成脱发，建议补充优质蛋白质，B族维生素及维生素C和钙，并保持愉快心情。

脱发除了与营养有关，还包括神经性脱发、内分泌失调脱发等。营养性脱发与日常的饮食结构有一定的关系，如果长时间饮食结构不均衡，缺少优质蛋白及B族维生素，维生素C，钙等微量元素的摄入，头皮可能因营养不足出现脱发。

头发的主要成分是蛋白质，因此，要适当吃些肉、鱼、蛋、牛奶、大豆等富含优质蛋白质的食物。同时注意荤素搭配，营养平衡，头发的生长还需要各种维生素，如：锌、铁、铜等微量元素。

且健康的头发离不开必要的色素，这些色素是由黑色素细胞通过酪氨酸合成的，可以适量多吃黑芝麻、海鱼、猪肝、全谷物，肉类，蛋类，西蓝花，蘑菇等食物，为头发生长提供所需的营养，帮助黑色素合成。

同时，还要少吃辛辣刺激性食物，和油脂过高的食物，保证充足的睡眠，安排合理的膳食。