用哪种动作可以改善肩周炎

肩周炎是一种常见的肩关节疾病，主要表现为肩关节周围疼痛、活动受限等。以下是一些可以改善肩周炎的动作，如钟摆运动、爬墙运动、画圈运动、展臂运动、甩手运动。

1、钟摆运动：站立位，躯干前屈60度，一侧上肢自然下垂，做前后、左右摆动，每次30下，每天3次。

2、爬墙运动：站立位，面向墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓慢向下回到原处，每次10～15下，每天3次。

3、画圈运动：站立位，伸直手臂，在身体前方画圈，先顺时针画20圈，再逆时针画20圈，每天3次。

4、展臂运动：站立位，上肢自然下垂，双臂伸直，缓慢向上抬起，达到最大限度后保持5～10秒，再缓慢放下，每天3次。

5、甩手运动：站立位，上肢自然下垂，双臂伸直，缓慢前后摆动，幅度由小到大，每次30下，每天3次。

这些动作可以帮助改善肩关节的活动度，减轻疼痛，但需要长期坚持才能取得较好的效果。如果疼痛严重或伴有其他症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。