哪些食物富含蛋白质和钙

富含蛋白质和钙的食物主要包括乳制品、豆制品、海产品、坚果等。

1、乳制品：牛奶、酸奶、奶酪等都富含蛋白质和钙。在加热牛奶时，注意不要搅拌和煮沸，以免影响营养成分。

2、豆制品：豆类、豆腐、豆干等豆制品富含蛋白质和钙，但钙的吸收率相对较低。

3、海产品：沙丁鱼、三文鱼、海参、海带、紫菜、虾皮等海产品中含有丰富的蛋白质和钙。

4、坚果：如杏仁、核桃、花生等坚果含有较多的蛋白质和钙。

为保证身体对蛋白质和钙的需求，可以适当搭配食用以上食物。但也需注意个人的健康状况和饮食习惯，以免过量摄取。如有疑虑，请咨询专业营养师。