打球怎么避免跟腱断裂

打球可以通过充分热身、掌握动作要领、逐渐增加强度等方式来避免跟腱断裂。

1、充分热身：在开始运动之前，要充分进行热身，使关节肌肉、韧带及跟腱组织先活动一下，避免突然的运动适应不了。运动保持持续性，且运动前做好热身准备活动。

2、掌握动作要领：如果是需要经常参加小腿爆发性用力运动的人群，在踝关节背伸状态下，小腿三头肌需强烈收缩时，应当高度注意，在进行此类运动的过程中掌握正确的技术动作，尽量避免因姿势不当导致的跟腱损伤。

3、逐渐增加强度：避免间歇性进行超强度、超负荷运动引起的肌肉、跟腱疲劳。逐渐的增加运动强度，让身体肌肉逐渐适应。可以有效避免跟腱损伤和断裂。

打球过程中要格外注意安全，出现跟腱断裂时，建议及时就医检查、治疗。