上班时抑郁如何调整

在上班时出现抑郁情绪，可以通过调整心态、改善生活习惯、寻求支持等方法进行调整。

1、调整心态：尝试放松心情，对待工作中的压力和问题保持积极的态度。可以进行深呼吸、冥想等减压活动，以帮助放松心情。

2、改善生活习惯：保持规律的作息，保证充足的睡眠和合理的饮食。适当参加运动，如散步、跑步等，有助于改善心情。

3、寻求支持：与同事、朋友或家人分享自己的情绪，倾诉可以帮助缓解抑郁。如果情绪问题严重影响了工作和生活，建议寻求专业心理师的帮助。

4、合理分配工作：了解自己的能力和极限，避免过度工作。合理分配工作任务，避免过多压力导致抑郁情绪。

5、学会休息：工作之余，安排适当的休息和娱乐活动，如阅读、看电影等，以调节情绪。

总之，上班时出现抑郁情绪需要注意调整心态、改善生活习惯并寻求支持，以帮助缓解抑郁情绪。如情况持续恶化，请及时就医。