19岁青少年如何补充钙质

19岁青少年如果饮食均衡，一般不需要额外补充钙质。如果需要额外补充钙质，建议咨询医生或营养师的建议。一般来说，可以通过以下方式补充钙质：

1、饮食：多吃富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜等。

2、补充剂：如果饮食中无法摄取足够的钙质，可以考虑服用钙补充剂，但需要注意的是，过量摄入钙质可能会对身体造成负面影响，如结石等，因此应在医生指导下使用。

3、户外活动：适量的户外活动可以促进维生素D的生成，从而促进钙的吸收和利用。

总之，19岁青少年应保持均衡饮食，并适当进行户外活动，以促进钙的吸收和利用。如果需要额外补充钙质，建议在医生指导下进行。