盆底肌肉松弛怎么训练

盆底肌肉松弛可以通过凯格尔运动、瑜伽等运动改善。

1、凯格尔运动：可针对性地对妊娠及分娩所致的盆底肌肉松弛起到紧致作用。患者可在舒适的姿势下保持身体各部位放松，收缩臀部的肌肉并向上提肛，保持骨盆底肌肉收缩5秒、休息10秒，重复练习数个回合。一般而言，凯格尔运动需坚持1个月及以上方可见效。

2、瑜伽：瑜伽能够温和地拉伸僵硬、松弛的盆底肌肉，起到锻炼盆底肌的效果。一般而言，瑜伽需坚持3个月及以上方有效改善盆底肌松弛。

若盆底肌松弛且通过锻炼未见改善时，应及时就诊，在医生指导下明确病因，并采取相应治疗，以免延误病情。