自慰控制不住怎么办

自慰控制不住可通过转移注意力、规律性生活、尽量避免独处、适量运动等方法来帮助控制。

1、转移注意力：可以通过专注于工作，给自己安排较多的事情等，来转移注意力，让自己的生活充实起来。

2、规律性生活：一般来说，有了规律的性生活以后，就可以减少自己想要自慰的冲动。

3、尽量避免独处：独处的时候很多人就会降低自控力，从而可能会有自慰的冲动，因此要尽量避免独处。

4、适量运动：想自慰的时候，可适时选择一些其他的活动，如跑步、健身等，让自己感到疲劳，可能就不会进行自慰了。

如果不能控制，还可以及时就医，寻求心理医生的心理干预等治疗。