腱鞘炎怎么揉开

腱鞘炎可以通过按摩来减轻疼痛和炎症。按摩可以缓解肌肉紧张和腱鞘周围的压力，并增强血液循环和淋巴流动。以下是一些揉开腱鞘炎的方法：

1、热敷：在按摩前，应在受影响的区域上放置热敷物，例如热毛巾或热水袋。热敷有助于放松肌肉和减少炎症。应在热敷后30分钟内进行按摩。

2、使用指压：使用拇指和手指，以缓慢、稳定的压力按摩肌肉和腱鞘。按摩时应避免过度压迫，以免加剧疼痛。

3、旋转按摩：在指压之后，用旋转的手势按摩肌肉和腱鞘。这有助于增强血液循环和淋巴流动，并有助于缓解疼痛。

4、滚动按摩：用手指和手掌，按摩肌肉和腱鞘，以促进血液循环和淋巴流动。可以使用一个揉捏球或铅笔，沿着受影响的区域滚动。

5、拉伸：进行简单的拉伸运动，以增强受影响区域的灵活性和范围。例如，将手指向下弯曲或端起一个杯子。

需要注意的是，在按摩过程中应该避免过度用力，以免加剧疼痛。应该经常停顿并观察疼痛水平，以确保不会过度压迫肌肉和腱鞘。如果按摩后疼痛加剧或持续存在，请咨询医生。总的来说，腱鞘炎需要一些时间来治愈。要继续按摩和拉伸，并避免过度使用手部肌肉，以免引起炎症复发。