如何控制腹部两侧的赘肉增长

要控制腹部两侧的赘肉增长，可以通过调整饮食、增加运动、改善生活习惯等方面入手，具体如下：

1、调整饮食：饮食控制是减少赘肉的重要手段。建议日常饮食控制总体热量摄入，尽量选择低热量、高纤维、富含蛋白质的食物，如蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼肉等，避免高油、高脂、高糖的食物，如炸鸡、蛋糕、薯片等。

2、增加运动：运动可以帮助燃烧腹部脂肪，减少赘肉。建议每天进行适量的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，并结合腹部肌肉训练，如仰卧起坐、平板支撑等，以增强腹部肌肉，减少赘肉。

3、改善生活习惯：保持良好的生活习惯对于控制腹部赘肉也非常重要。建议避免长时间久坐，每小时起身活动一下，避免暴饮暴食，规律作息，保证充足的睡眠，避免过度饮酒等。

需要注意的是，减脂是一个长期的过程，需要坚持健康的饮食和运动习惯。同时，如果赘肉过多或出现其他不适症状，建议及时就医，在医生的指导下进行治疗。