青春期女孩应补充哪些营养

青春期女孩需要补充多种营养素，以支持身体的快速生长和发育。以下是一些建议：

1、蛋白质：蛋白质是身体组织的重要组成部分，青春期女孩需要更多的蛋白质来支持肌肉和骨骼的发育。建议每天摄入55-65克蛋白质。

2、钙：钙是骨骼生长所必需的营养素。建议每天摄入1000-1300毫克钙。

3、铁：铁是血红蛋白的重要组成部分，有助于氧气运输到身体各个部位。建议每天摄入15-20毫克铁。

4、维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用，建议每天摄入600-800国际单位。

5、维生素A：维生素A对眼睛健康和免疫系统非常重要。建议每天摄入700-900微克视黄醇当量。

6、锌：锌对免疫系统和生长发育非常重要。建议每天摄入8-11毫克。

此外，青春期女孩还需要摄入足够的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质，以维持身体的正常功能。建议青春期女孩饮食均衡，适量摄入各种营养素。