如何睡觉时间短质量高

睡觉时间短质量高，可以通过情绪调节、运动调节、药物调节的方式达到，如果本身是正常睡眠质量范围，不建议用药。

1、情绪调节：在日常生活中要注意适当放松自己，避免经常处于焦虑、紧张或过度兴奋的状态，及时调节情绪，睡觉时也不要胡思乱想，可有效在短时间睡眠的情况下提升睡眠质量。

2、运动调节：平时可以适当增加体育锻炼，如游泳、慢跑等，可有效促进身体血液循环，增加脑部的供氧量，可有效达到快速入睡、深度睡眠的状态。

3、药物调节：如果患者长期睡眠质量差、时间短，严重影响日常生活，还可以在医生的指导下使用艾司唑仑片、马来酸咪达唑仑片等药物治疗，可有效起到镇静催眠的效果。

如果经常睡眠质量差，建议及时就医检查，明确病因后，再进行针对性治疗。