连续暴食两天该如何调整

连续暴食两天后的调整，主要包括适当减少饮食摄入、保持良好的作息和适量运动。

1、适当减少饮食摄入：在暴食之后，可以适当地减少饮食摄入，让身体有机会消化和吸收过量摄入的食物。尽量选择低热量、低脂肪、高纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦食品等，以帮助身体恢复正常的饮食节奏。

2、保持良好的作息：保持规律的作息，有助于调整身体的生物钟和新陈代谢。确保每晚充足的睡眠，有助于身体的恢复和减轻暴食带来的负担。

3、适量运动：在暴食后，可以适当增加运动量，以消耗过量摄入的热量。运动可以包括有氧运动（如慢跑、游泳、跳绳等）和力量训练，以提高基础代谢率和减少脂肪堆积。

需要注意的是，调整过程中要避免过度节食或剧烈运动，以免给身体带来更大的负担。在调整期间，保持良好的心态，认识到暴食是正常的生理现象，关键在于如何调整和恢复。如果连续暴食的情况持续较长时间，建议寻求专业帮助，以排除可能存在的饮食障碍问题。