如何消除恐惧、胆小和紧张心理

消除恐惧、胆小和紧张心理的方法主要包括生活方式的调整、心理疏导和必要时的药物治疗。

首先，生活方式的调整是基础。包括：

-增加体育活动：体育活动如跑步、打球、瑜伽、爬山等可以振奋情绪，提升情绪和抗压水平，但需要根据自身的身体条件量力而行。

-放松和娱乐：做自己喜欢的事情，如看书、听音乐、看电影、逛街等，都可以有效地缓解紧张和恐惧心理。

-生活规律：保持良好的作息习惯，获得充足的睡眠，每天使用手机/电脑/pad的时间尽量不要超过2小时，以帮助应对不良情绪。

其次，心理疏导也是必要的，如向家人、朋友或专业心理咨询师倾诉自己的困扰，或者学习压力管理和放松训练，如想象式放松、冥想等，可以提高应对压力的能力，维护身心健康。

最后，如果以上方法不能有效地缓解恐惧和紧张心理，且这些心理状态反复出现并持续时间长，可能存在精神心理相关疾病，应该寻求医师的帮助，必要时进行药物治疗。