睡前主要拉伸哪个部位

睡前主要拉伸部位因人而异，取决于个人的身体状况和锻炼目标。一般来说，以下是一些适合在睡前进行的拉伸动作：

1、腿部：腿部是最容易感到疲劳的部位之一，因此睡前进行腿部拉伸可以帮助放松肌肉，缓解疲劳。可以尝试仰卧腿部拉伸、坐姿腿部拉伸等动作。

2、背部：长时间的坐姿或站姿容易导致背部紧张，睡前进行背部拉伸可以帮助缓解背部疲劳，提高睡眠质量。可以尝试猫式伸展、婴儿式等动作。

3、手臂和肩膀：睡前进行手臂和肩膀的拉伸可以缓解手臂和肩膀的紧张和疲劳，同时也有助于改善睡眠质量。可以尝试手臂上举拉伸、肩部拉伸等动作。

需要注意的是，睡前拉伸的强度应该适中，避免过度拉伸导致肌肉酸痛或影响睡眠质量。建议根据个人身体状况和锻炼目标选择合适的拉伸动作，并在专业人员的指导下进行。