主食中的锌铁含量是多少

主食是膳食的主要来源，也是人体所需能量的主要来源。不同种类的主食的锌铁含量不同，以下是一些常见主食的锌铁含量：

1、大米：每100克大米中含锌1.7毫克、含铁1.1毫克。

2、小麦：每100克小麦中含锌2.31毫克、含铁3.5毫克。

3、玉米：每100克玉米中含锌1.4毫克、含铁2.3毫克。

4、小米：每100克小米中含锌3.77毫克、含铁4.74毫克。

5、燕麦：每100克燕麦中含锌1.27毫克、含铁3.8毫克。

需要注意的是，这些数值仅供参考，实际含量可能因种植条件、加工方式等因素而有所不同。此外，合理的饮食应该是多样化的，建议摄入多种不同类型的食物，以确保摄入充足的营养素。