晚间摄入的卡路里应该多少

晚间摄入的卡路里数量因个体差异、身体状况和生活习惯等因素而异，一般建议将一天的总卡路里摄入分散到每一餐，以保持身体能量的均衡摄入。

每个人的卡路里需求不同，受到年龄、性别、体重、身体活动量等因素的影响。比如，成年男性一般每天需要2000-2500卡路里，而成年女性每天需要1500-2000卡路里。

为了保持健康，建议将卡路里摄入分散到一天的各个餐次，早餐、午餐、晚餐的卡路里摄入比例建议为3:4:3。如果在晚餐之后还有夜宵，那么晚餐的卡路里应适当减少，以保证总的卡路里摄入不超过身体需求。

值得注意的是，晚餐时间距离睡眠时间过近，可能会影响睡眠质量，增加肠胃负担，因此建议晚餐应在睡前2-3小时摄入，并且应选择营养均衡、易消化的食物。在计算晚间卡路里摄入时，也应将可能摄入的零食或饮料考虑在内。

此外，每个人的身体状况和生活习惯都不同，需要根据自身情况调整饮食，必要时可以寻求专业营养师的指导。