三角肌萎缩恢复的动作

没有三角肌萎缩恢复的动作，可以进行一些功能锻炼帮助康复，主要包括肩部旋转、手臂侧举和俯卧撑等。

1、肩部旋转：站立或坐下，保持背部挺直。手臂弯曲成90度角，手肘贴近身体两侧。旋转肩部，使前臂向外转动，然后再向内转动。这个动作可以帮助改善肩部的稳定性，增强三角肌的力量。

2、手臂侧举：站立或坐下，两手各持一只适重的哑铃。手臂向两侧伸展，直到与地面平行，然后慢慢放下。这个动作可以帮助锻炼三角肌的侧头，增强肩部的稳定性和力量。

3、俯卧撑：面朝下平躺，双手在肩部两侧，用手掌支撑身体，慢慢将身体向上推起，然后再慢慢下降。这个动作可以帮助锻炼整个上半身的肌肉，特别是胸部和三角肌。

这些动作在做的过程中需要注意控制动作的速度，避免使用过大的力量导致伤害，如果感到疼痛或不适，应立即停止，并寻求医生的建议。