一次饭应吃多少克糙米

一次饭吃多少克糙米取决于个人的饮食需求和健康状况。一般来说，建议成年人每天摄入50-150克的全谷物，包括糙米。

糙米含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质，有助于维持身体健康。然而，糙米的口感相对较硬，消化较慢，因此不宜过量食用，以免引起消化不良等问题。

对于一般人群，建议每餐食用约50-75克的糙米。对于需要控制血糖或体重的人群，可以适当减少糙米的摄入量，同时增加蔬菜和蛋白质的摄入量，以保持营养均衡。

需要注意的是，每个人的身体状况和营养需求都是不同的，建议在医生或营养师的指导下制定个人的饮食计划。