如何保护跟腱以预防断裂

保护跟腱预防断裂的方法包括做好热身锻炼、避免过度劳累、穿合适的鞋子和观察身体反应。

1、做好热身锻炼：开始运动前要进行足够的热身，缓解肌肉紧张，增加关节灵活性。同时，可加强下肢特别是小腿肌肉群的力量训练，以提高肌肉对跟腱的保护作用。

2、避免过度劳累：过度运动、突然改变运动量或高强度的训练都可能导致跟腱过度劳累甚至损伤。合理安排运动计划，并根据个人的身体状况适时调整。

3、穿合适的鞋子：选择合脚、舒适、有足够支撑力的鞋子，以减轻跟腱压力。及时更换磨损的运动鞋，并观察鞋底平均磨损情况，如有需要及时纠正步态。

4、观察身体反应：积极了解和研究自己的运动习惯，及时调整，根据身体的反应，遇到不适或疼痛要及时就医，不要忽视症状。

做好跟腱的保护工作，有利于预防断裂等损伤的发生，降低运动伤害风险。