13岁小学生应该怎样饮食有助于增长身高

13岁的小学生正处于青春期，是身体生长发育的关键时期，需要充足的营养来支持身体的生长和发育。以下是一些有助于增长身高的饮食建议：

1、保证充足的蛋白质摄入：蛋白质是构成身体组织和器官的重要营养成分，有助于肌肉和骨骼的生长和修复。建议多吃富含蛋白质的食物，如牛奶、鸡蛋、鱼、豆类、坚果等。

2、补充足够的钙和维生素D：钙和维生素D是骨骼生长和发育所必需的营养素。建议多吃富含钙的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、绿叶蔬菜等；多晒太阳，以促进维生素D的合成。

3、合理的饮食结构：保证每天摄入充足的碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。建议多吃全谷类、水果、蔬菜、鱼类、豆类、坚果等健康食品。

4、避免垃圾食品：垃圾食品通常含有较高的热量、脂肪和盐分，缺乏营养素，不利于身体的生长和发育。建议少吃或不吃薯片、糖果、饮料等垃圾食品。

5、养成良好的饮食习惯：规律进餐，避免暴饮暴食和挑食偏食。

需要注意的是，饮食只是影响身高的一个因素，其他因素如遗传、运动、睡眠等也会影响身高。如果孩子的身高低于同龄人，建议寻求专业医生的建议，以确保获得最佳的营养和治疗方案。