大人应摄取什么有营养的食物

大人应摄取富含蛋白质、维生素、矿物质和膳食纤维等营养素的食物，以维持身体健康。以下是一些建议：

1、蛋白质：蛋白质是身体的重要组成部分，建议每天摄取适量的蛋白质，如鱼、家禽、豆类、坚果和蛋类等。

2、维生素和矿物质：维生素和矿物质对身体的正常功能至关重要，建议每天摄取多种蔬菜和水果，以获取足够的维生素和矿物质。

3、膳食纤维：膳食纤维可以帮助调节肠道健康，建议每天摄取足够的膳食纤维，如全麦面包、全麦面条、糙米、燕麦和蔬菜等。

4、碳水化合物：碳水化合物是身体的主要能量来源，建议选择复杂碳水化合物，如全麦面包、糙米、豆类和蔬菜等，避免过多的简单碳水化合物，如糖果、白面包和甜点等。

5、脂肪：脂肪是身体必需的营养素之一，建议选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油、坚果和种子等。

6、水：水是身体必需的营养素之一，建议每天摄取足够的水，以维持身体的正常功能。

总的来说，大人应摄取多种不同类型的食物，以确保身体获得所需的营养素。同时，应避免过多的高热量、高脂肪和高糖分的食物，以维持健康的体重和身体健康。