久坐引起的肩背肥胖如何解决

久坐引起的肩背肥胖通常是由于肌肉紧张和脂肪堆积造成的。解决这个问题，需要采取综合措施，包括运动、饮食调整和改善姿势。

1、运动：有氧运动可以帮助燃烧脂肪，减轻体重，缓解肌肉紧张。建议进行慢跑、游泳、跳绳等运动，每周至少进行150分钟。此外，还可以进行肩背肌肉的拉伸和加强训练，如肩胛骨后缩、肩胛骨前伸等动作，以改善肌肉柔韧性和力量。

2、饮食调整：保持健康的饮食习惯，控制总热量摄入，增加蛋白质和纤维素的摄入，有助于减少脂肪堆积。建议减少高糖、高脂肪和高盐的食物摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的摄入。

3、改善姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，可以减少肌肉紧张和脂肪堆积。建议每小时进行一次短暂的休息，进行一些伸展运动，以缓解肌肉疲劳。

需要注意的是，解决久坐引起的肩背肥胖需要长期坚持，建议在医生或专业健身教练的指导下进行。