紧张时高血压如何缓解

紧张时高血压的缓解方法包括放松心情、深呼吸、合理饮食、适量运动和改善生活习惯。

1、放松心情：尽量避免紧张、焦虑、愤怒等不良情绪。可以通过与亲友聊天、听轻音乐、阅读、观看轻松的电视节目等方式来舒缓情绪。

2、深呼吸：当感到紧张时，可以尝试进行深呼吸练习。吸气时慢慢扩张腹部，呼气时慢慢缩小腹部。重复这个过程，每次持续5-10分钟。

3、合理饮食：保持低盐、低脂饮食，避免吃刺激性饮料和食物。多吃水果、蔬菜、低脂奶制品、富含食物纤维的全谷物等健康食品。

4、适量运动：每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑、骑自行车、游泳等。运动应循序渐进，避免过度运动。运动过程中如有不适感觉，应立即停止运动。

5、改善生活习惯：保持良好的作息规律，避免熬夜，确保充足的睡眠。戒烟、限制饮酒，避免长时间久坐。

6、定期测量血压：建议每天早、晚各测量1次血压，了解血压的变化情况。

若血压持续升高或出现其他症状，请及时就医并遵医嘱使用降压药物。