青少年在冬天应该食用什么以补充身体所需

青少年在冬天应该食用富含蛋白质、维生素和矿物质的食物，以补充身体所需，具体建议如下：

1、蛋白质：青少年需要摄取足够的蛋白质来支持生长和修复。建议选择瘦肉、鱼类、豆类、坚果和蛋类等高蛋白食品。

2、维生素：冬季天气干燥，应多吃新鲜水果和蔬菜，以补充身体所需的维生素C、维生素A和维生素E等。

3、矿物质：冬季应多吃富含钙、铁、锌和碘的食物，如牛奶、豆腐、鱼类、贝类、红肉、坚果、菠菜等。

4、碳水化合物：青少年需要足够的碳水化合物来提供能量。建议选择全谷物、薯类、豆类等健康的碳水化合物来源。

5、健康脂肪：青少年需要摄取适量的健康脂肪来支持生长和神经系统发育。建议选择鱼类、坚果、种子、鳄梨等富含健康脂肪的食物。

6、水：冬季天气干燥，应多喝水以保持身体水分平衡。

此外，青少年还应该注意饮食均衡，避免过度食用高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸食品、甜点等。同时，要养成良好的饮食习惯，如按时吃饭、不挑食、不过度饮酒等。