如何应对顽固失眠和严重入睡困难

应对顽固失眠和严重入睡困难，方法包括生活方式调整、心理护理、合理用药以及就医寻求专业帮助。

1、生活方式调整：保持规律的作息时间，避免过度劳累，避免过度喝咖啡、茶等刺激性饮料，适当进行运动以增加疲劳感，但避免临近睡前进行剧烈运动，营造舒适的睡眠环境，如降低房间亮度、保持适当的温度和湿度等。

2、心理护理：保持良好的心情，避免较大的情绪波动。减少对睡眠的过度担忧，避免因偶尔的入睡困难导致对睡眠的焦虑。可以尝试心理治疗方法，如放松训练、认知行为疗法等。

3、合理用药：在医生的建议和指导下，使用助眠药物以改善睡眠。但需注意，长期使用助眠药物可能导致依赖和副作用，因此需在医生的指导下合理使用。

4、就医寻求专业帮助：当持续存在的入睡困难伴有夜间清醒次数增多、清醒时间较长和早醒，以及明显的焦虑、抑郁症状等情况时，建议及时就医。医生会根据具体情况进行诊断，制定合适的治疗方案。

总之，要通过综合的方法来应对顽固失眠和严重入睡困难，以改善睡眠质量，保持身心健康。