爬山后膝盖疼应选择热敷还是冷敷

爬山后膝盖疼的处理方法是先冷敷后热敷。

1、冷敷：在爬山后出现膝盖疼痛时，建议在72小时内以冷敷为主，以减轻疼痛和消肿。可以使用冰袋或冰敷包进行冷敷，每次敷10-15分钟，每天3-4次。

2、热敷：在72小时后，可以逐渐进行热敷，以促进血液循环、增加新陈代谢、缓解疼痛。红外线加热、暖水袋、热毛巾等方式皆可，敷10-15分钟，每天1-2次。

同时，建议休息以减轻膝盖的负担，避免重复劳损。在爬山过程中要注意保护膝盖，如穿合适的鞋子、不要带太多重物。如膝盖疼痛持续不减轻，请及时就医检查。