骰骨痛的康复动作有哪些

骰骨痛的康复训练需要在医生指导下进行，通常包括局部肌肉拉伸、肌力训练、平衡训练、日常生活活动能力训练等，以帮助恢复骰骨周围的肌肉、韧带、关节囊等软组织的功能，具体如下：

1、局部肌肉拉伸：对骰骨周围的肌肉进行拉伸，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。例如，可以进行小腿三头肌的拉伸、跟腱的拉伸等。

2、肌力训练：通过肌力训练可以增强骰骨周围肌肉的力量，提高关节的稳定性，减轻疼痛。例如，可以进行脚踝的内翻和外翻、脚趾的屈曲和伸展等。

3、平衡训练：平衡训练可以提高身体的稳定性和平衡能力，减少骰骨疼痛的风险。例如，可以进行单腿站立、平衡板训练等。

4、日常生活活动能力训练：进行日常生活活动能力训练，可以帮助患者恢复正常的生活自理能力，减少疼痛的发生。例如，可以进行穿鞋、穿袜子、走路等训练。

需要注意的是，骰骨痛的康复训练需要根据患者的具体情况进行个体化的训练方案。在康复训练过程中，需要注意避免过度活动和再次受伤。

如果骰骨痛持续不缓解，建议及时就医，以明确病因，并在医生的指导下进行治疗。