练习盆底肌多久可以收到紧致效果

盆底肌的紧致效果与练习的频率、强度、时间和个人体质有关，一般情况下，持续练习3-6个月可见效果。

首先，练习的频率和强度是影响效果的关键。一般建议每天进行一次的盆底肌练习，每次练习持续10-15分钟，强度以感觉肌肉有所收紧但不感到疲劳为宜。

其次，练习的持续时间也很重要。短期的练习可能不会产生明显的效果，需要长期、持续的锻炼才能改善盆底肌的紧致度。通常，持续练习3-6个月后，就可以看到明显的紧致效果。

最后，个人体质也会影响紧致效果的出现时间。一些人可能在短时间内就能看到效果，而另一些人可能需要更长时间。

因此，要达到理想的紧致效果，建议在专业指导下进行盆底肌练习，并且要有耐心和恒心，不要轻易放弃。