bmi30该如何增选食物

BMI30属于肥胖，想要控制体重，需要保证热量摄入低于热量消耗。因此，可以考虑在保证饮食多样化的前提下，尽量选择低热量、高营养密度、高饱腹感的食物，例如：

1、增加蔬菜的摄入量：蔬菜富含膳食纤维、维生素和矿物质，而且热量低，可以多吃。

2、增加水果的摄入量：水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，而且含有天然的糖分，可以作为甜食的替代品。

3、选择高纤维、低脂肪的蛋白质来源：例如鸡胸肉、鱼肉、豆类等。

4、选择健康的碳水化合物来源：例如糙米、全麦面包、薯类等。

5、控制高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入：例如油炸食品、蛋糕、甜点等。

此外，养成良好的饮食习惯也很重要，例如按时进餐、避免暴饮暴食、减少在外就餐等。同时，还应该增加运动量，增加热量消耗，有助于减轻体重。