高身材且体重超过120的人应如何减肥

高个子且体重超过120斤的人，如果想要减肥，建议先计算自己的BMI（身体质量指数）。如果BMI在正常范围内，则不需要减肥，保持健康的生活方式即可；如果BMI超过正常范围，则需要通过控制饮食和增加运动等方式来减肥。

以下是一些具体的建议：

1、控制饮食：选择富含营养的食物，如蔬菜、水果、全谷物、蛋白质等，并尽量减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入。

2、增加运动：可以选择自己喜欢的运动方式，如散步、跑步、游泳、健身等，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

3、避免久坐：长时间的久坐容易导致脂肪堆积，建议每小时站立活动几分钟。

4、保持良好的作息习惯：充足的睡眠和规律的作息可以帮助调节身体的代谢和荷尔蒙平衡，有利于减肥。

5、寻求专业帮助：如果有需要，可以咨询营养师、健身教练等专业人士，制定个性化的减肥计划。

请注意，减肥是一个需要长期坚持的过程，不要期望在短时间内看到明显的效果。同时，减肥过程中也要注意保持身体健康，避免过度节食或过度运动等不健康的减肥方式。