吃什么能长肌肉

想要长肌肉，平时可以选择吃蛋类、鱼类、瘦肉、坚果等含优质蛋白质丰富的食物，除此之外也要注意摄入碳水化合物和脂类的食物。

蛋白质能够促进肌肉的生长，因此如果想要长肌肉，平时饮食上可以适当多吃些富含优质蛋白质的食物，比如鱼类、瘦肉、牛奶、鸡蛋以及坚果等。

除此之外，碳水化合物以及脂类等营养成分能够为肌肉组织提供能量，维持肌肉组织含量，因此也要适当摄入这一类的食物。

如果想要长肌肉，除了饮食上要注意补充相关的营养成分，平时也要适当多做一些体育锻炼，比如健身操、球类运动等。

建议平时保证营养均衡，不要偏食挑食，运动锻炼也要在专业人士指导下进行，以免运动不当对身体造成损伤，如果身体有异常症状，及时到医院就医。