晚上睡前哪些活动能助眠

晚上睡前能助眠的活动包括进行深呼吸练习、瑜伽、阅读、听轻音乐、洗温水澡和定时上床睡觉。

1、进行深呼吸练习：深呼吸有助于放松身心，减轻压力和紧张，帮助入睡。可以躺在床上，闭上眼睛，慢慢深呼吸，将呼吸的节奏保持稳定。

2、瑜伽：瑜伽中的一些放方式如儿童式、蝉式等可以帮助身体和心灵放松，促进睡眠。但要注意，不宜做过于激烈的瑜伽动作。

3、阅读：选择一些轻松的、不需要过多思考的书籍阅读，可以帮助大脑从日常的压力和忧虑中解脱出来，进入睡眠状态。

4、听轻音乐：柔和的音乐或自然的声音如雨声、海浪声等可以帮助缓解压力和紧张，促进入睡。

5、洗温水澡：洗一个温水澡可以帮助身体放松，减少肌肉紧张和疲劳，有助于睡眠。

6、定时上床睡觉：建立规律的作息习惯，尽量在固定的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟，提高睡眠质量。

以上活动有助于提高睡眠质量，但如果长期失眠，建议寻求专业医生的帮助。