晚上不吃饭不掉秤反而涨了怎么办

如果晚上不吃饭不掉秤反而涨了，建议采取以下措施：

1、重新评估饮食和运动习惯：可能是因为没有吃足够的食物或进行足够的运动。建议记录饮食和运动情况，以便更好地了解自己的摄入和消耗情况。

2、增加运动量：运动可以帮助消耗热量，促进身体代谢。可以增加每天的运动时间或强度，比如增加散步、跑步、健身等运动。

3、保持足够的水分摄入：水可以帮助维持身体的代谢水平。建议每天喝足够的水，并避免过量饮用含糖饮料。

4、调整饮食：建议选择低热量、高纤维、高蛋白质的食物，比如蔬菜、水果、鸡胸肉、鱼肉等。同时，要避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，比如炸鸡、薯片、蛋糕等。

5、保持耐心：减肥是一个长期的过程，需要耐心和坚持。不要因为暂时的困难而放弃，要保持积极的心态，坚持健康的饮食和运动习惯。

如果情况持续或加重，建议咨询医生或营养师的建议。